Actividades físicas deportivas recreativas para mejorar la calidad de vida (página 2)
5. Valoración de la factibilidad de las
actividades físicas deportivas recreativas.
Actividades
físicas deportivas recreativas
Objetivo: Motivar a los adultos mayores al auto
cuidado de la salud utilizando para ello la realización de
ejercicios físicos deportivos recreativos.
Desarrollo: Están dirigidas al desarrollo
de estilos de vida saludables para evitar las alteraciones en la
salud y el bienestar, cambios de conducta, la eliminación
de hábitos dañinos a través de actividades
físicas deportivas recreativas.
JUEGOS:
Los Juegos, representan una actividad de iniciativa y
libertades propias, dirigida a conseguir vivencias alegres que
facilitan las relaciones personales entre el grupo de
abuelos.
Las actividades lúdicas para personas con edades
avanzadas posibilitan la revitalización de habilidades y
hábitos motrices además de proporcionar un buen
estado de ánimo y combatir el estrés. Es un medio
de motivación en las clases y por ello debe ser utilizado
por el profesor de Cultura Física en correspondencia con
las características de los Adultos Mayores con que
trabaja.
Ejemplos:
1. ¿Quién lanza
más?
Se trazan tres líneas en el terreno a 1m de
distancia entre ellos.
Los abuelos formados en filas se situarán
detrás de la primera línea, lanzarán un
objeto tratando de alcanzar la mayor distancia.
Ganará el equipo que mayor cantidad de
lanzamiento haya sobre pasado la última
línea.
Objetivo: estimular a alcanzar la meta mediante
el movimiento natural de lanzar.
Regla: cada lanzamiento debe seguir la
dirección hacia la meta.
2. "La sostengo Yo"
Se forma equipos con hileras se trazan líneas
paralelas de 2 metros aproximadamente como equipos
hayan.
A la señal, saldrán caminando los primeros
jugadores sosteniendo sobre la cabeza un objeto plano y de poco
peso. De regreso pasarán el objeto al jugador que lo
sigue.
Ganará el equipo que lo logre sostener mayor
número de veces el objeto sobre la cabeza.
Regla: No puede caerse el objeto. Si se cae tiene que
recogerlo.
Cada jugador al regreso deberá ocupar su lugar al
final de su hilera.
3. "El Canal"
Se forman hileras donde todos los jugadores tengan las
piernas separadas, el primer jugador de cada hilera
sostendrá la pelota, a la señal del profesor lo
pasarán por entre las piernas, cuando llegue el
último jugador éste lo pasará por encima de
la cabeza hasta llagar al primero.
Ganará el equipo que primero termine y se
organice.
Este juego tiene variantes en cuanto al paso del objeto;
ya que el mismo se podrá pasar por ambos
laterales.
Regla: No se puede caer la pelota al suelo, si se cae
tiene que recogerla.
Juegos para la
Recuperación.
Se utilizaran al final de la clase, logrando la
recuperación del organismo de las actividades realizadas
de forma amena.
1. ¿Quién tiene la
Prenda?
Los jugadores forman un círculo (bien apretado
entre sí) todos con las manos en la espalda, uno de los
jugadores esconde entre las manos su objeto. Otro jugador se
coloca en el centro del circulo se permiten hacer movimientos
engañosos como imitando el pase del objeto.
El guía jugador que está en el centro del
círculo procura adivinar quién tiene el objeto y
parándose frente a uno de los jugadores le pide que le
enseñe las manos. Si resulta que ese jugador tiene en
realidad el objeto, entonces éste pasará al centro.
Si no tiene en realidad el objeto, continuará el
guía tratando de adivinar quién la
tiene.
Regla: el que resulte adivinado debe pasar a ser
guía.
2. "No te muevas".
A la señal del profesor los Adultos Mayores se
desplazarán caminando por el área. A la
señal del profesor se deben parar inmediatamente, tratando
de moverse manteniendo en esa postura hasta oír la
señal. Cada vez que un jugador se mueva saldrá del
juego. Al final del mismo se verá que cantidad de
jugadores lograron no moverse.
Regla: Los jugadores deben desplazarse caminando por el
área, todos deben moverse.
Recreativas
culturales
Visita al campismo
Objetivo: Desarrollar actividades en ambientes
saludables como método de recreación sana que
permitan lograr un nivel de vida mas sano y que los abuelos se
sientan motivados en el colectivo.
Desarrollo: Se inicia con un conversatorio
durante un paseo por la orilla de reconocimiento de la base de
campismo y se les da a conocer las actividades que se van a
realizar durante la estancia en la misma.
Se realizará una caminata hasta el "Valle de la
Prehistoria", luego se realizará un encuentro de
artesanía y en la noche se efectuará una
competencia de bailes tradicionales, entre otras
actividades.
Actividades
1. Visita al campismo.
2. Visita al Valle de la
Prehistoria.3. Encuentro de artesanía.
4. Bailes tradicionales.
5. Encendido de la Fogata.
Desarrollo de
charlas educativas y preventivas sobre la salud
Objetivo: Despertar el interés en el
adulto mayor acerca de cómo preservar su salud y evitar
los riesgos de enfermarse destacando los riesgos para su
edad.
Desarrollo: Se realizarán las
coordinaciones pertinentes con el médico de la familia
para realizar la toma de la presión a los abuelos minutos
antes de iniciar los ejercicios con la guía del profesor
de Cultura Física, además de la realización
de charlas educativas sobre la importancia de la
realización de actividades físicas deportivas
recreativas para la salud al evitar los factores de riesgo
asociados con la edad.
Caminata
recreativa de orientación
Objetivo: Lograr una cultura medioambiental en
los abuelos al interactuar con la naturaleza a través de
actividades físicas recreativas con una motivación
adecuada.
Desarrollo: Esta actividad tendrá lugar en
la sesión de la mañana y se establecerán las
coordinaciones pertinentes con el médico y la enfermera
para garantizar la participación de al menos uno de ellos
de conjunto con el profesor de cultura física y el
promotor de recreación que atiende esa
demarcación.
-Orientarse por los puntos cardinales
-Orientarse a través del sol
-La etapa de siembra
Ejercicios
aerobios de bajo impacto
Objetivo: Desarrollar una cultura general
integral en los abuelos mostrando un mayor interés por la
práctica del ejercicio físico manteniéndose
activo y una buena coordinación para mejorar su calidad de
vida.
Desarrollo: Debemos tener en cuenta la
utilización de los diferentes bailes en correspondencia
con los gustos del Adulto Mayor, utilizando para ello la gimnasia
musical aerobia de bajo impacto teniendo presente los pasos
básicos de esta.
1-Paso toque con flexión y extensión de
brazos al frente.
2-Doble paso con brazos laterales.
3-Marcha al frente, lateral derecho y lateral
izquierdo.
4-Doble paso con semiflexión de pierna y brazos
arriba.
5-Marcha con brazos al frente, arriba, lateral y
abajo.
6-Doble paso con asalto y brazos laterales.
Ejercicios
especiales
Ejercicios individuales para brazos y
hombros.
1. [P.I]; Parados manos flexionadas a la altura del
pecho, realizar [1] brazos laterales y [2] volver a la
[P.I].
2. [P.I]; Parado, brazo derecho arriba e izquierdo al
lateral, realizar [1] cruce de brazos al frente y [2] volver a la
[P.I].
3. [P.I]; Parado, brazos al lado del cuerpo, realizar
[1] brazos Arriba y [2] volver a la [P.I].
4. [P.I]; Ídem Pero con torsión del cuerpo
hacia un lateral.
Variante: Realizarlos con asaltos
laterales.
5. [P.I]; Parado, brazos al lado del cuerpo, realizar
círculos amplios de ambos brazos (al frente y
atrás)
Variante: Alternando los brazos.
[P.I] = Posición Inicial
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Autor:
Lic. Aymara Echane
Pedroso
Coautor:
MSc. Ronald Sarracén
Legrá
Año 2010
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